a tam pier*** głupoty i dobijacie dziewczyne... Dlaczego niby nie da rady pozbyć się "sadełka" z ud? Nie wierze że ma dużo nogi przez mięsnie a jak to jest tłuszcz to z odrobiną cięzkiej pracy może się tego pozbyć... Do autorki: ułóż sobie diete wklej do działu odrzywianie żeby ktoś Ci poprawił albo idz do jakiegoś dietetyka (nie myl [...]
****owo bo temat zszedł na nogi, wole biust Powiem w ten sposób, ćwiczenie jakie by nie było, może nie przynieść takich efektów jakbyś chciała, ALE NA PEWNO POPRAWI SYLWETKĘ. Pieprzenie o predyspozycjach i genetyce to dobre rycie więc ćwicz, rowerek, bieganko będziesz zadowolona na pewno ''pati, daj fotke, nich chłopaki mają coś od życia'' [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a możesz coś polecić na nogi by zbytnio ich nie obciążać? (chodzi o to lewe kolano) Bo próbowałem przez 1 dzień przysiady z hantlami i na drugi dzień umierałem :/ Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-28 20:01:36
Plan fajny sam podobnym bardzo trenowalem ale tak. Jak dla mnie za dużo serii na brzuch. 2-4 stykają. Za dużo na przedramienia chyba że ci bardzo na nim zależy jak mnie to tez może zostać. Nogi,nie widz treningu łydek. Jak ma być masa to faktycznie można coś dorzucić a jak masa i siła to pi prostu dodałbym ze 2 s. Siadow. Brakuje też [...]
plan calkowicie do wywalenia :-) za wielka objetosc wzgledem diety i odpoczynku jak 90% ludzi tutaj skupiasz sie od teraz na samych podstawach czyli - mocne nogi (ciezkie przysiady) - mocne stabilizatory tlowia (prostowniki grzbietu, brzuch itp - ciezkie przysiady i Martwy Ciag) - rozbudowa gory ciala (najszerszy grzbietu, barki, klatka - [...]
Przestawiłem się na wykonanie MC klasycznie. Nogi wąsko (pomiędzy piętami około 25cm) ręce na zewnątrz (nieco szerzej). I idzie znacznie lepiej. Oczywiście mam kolejne męczące mnie pytanie. Wykonałem wczoraj MC w sekwencji: 60kg-10x, 80kg-10x, 100kg-8x, 120kg-6x, 140kg-5x (do tej serii przerwy po 1,5-3 min), 160kg-4x (w pasie), 170kg-3x (w pasie [...]
[...] się do rady niezbyt częstego przekraczania 90% CM. A oto oczywiście kolejne pytania: 1) Czy pas przy najcięższych bojach zaciskać mocniej niż przy siadach? Czy też stosować manewr Valsalvy? 2) Mam manierę pochylania się (przy zachowaniu prostych pleców) również i przy przysiadach. Mam nadzieję że to dozwolone? wszystko przez te słabe nogi...
[...] kręgosłupa uważamy aby nie pogłębiać dysfunkcji - otwory międzykręgowe są w tym ustawieniu zwężone i mogą prowokować ból kręgosłupa - centralny lub schodzący do jednej nogi lub dwóch - najlepiej nie doprowadzać do tego typu sytuacji. Często pomagają ruchy zgięcia w tym odcinku kręgosłupa. Tak jak ktoś napisał - samemu nie dasz rady tego [...]
No nie jestem panienka ale krzywe nogi powodują inne schorzenia i wpływają źle na kręgosłup więc nie chce sobie niepotrzebnie zaszkodzić . Chyba logiczne
na nogi za mało ćwiczeń to raz!! na klatke jeżeli już robisz rozpiętki to po co na skosie i na płaskiej, walnij jedne a dobrze, polecałbym wyciskanie jedno sztangą drygie sztangielkami, do wyboru!! na barki jak wyciskanie sztangi to po co arnoldki, barki rób max 12 serii, rob dopbrze technicznie i tak zeby czuć pieczenie przy wznodsach [...]
[...] - łapy + 30-60 min cardio czwartek - wieczorne interwały piątek - totalny luz ( praca od 18 do 6, czasem od 22 do 6 ) sobota - klatka, barki + cardio 30-60 min niedziela - nogi Trening siłowy niestety musi być tak rozłożony ponieważ w piatek ta nieszczesna praca.. Białka spożywać będę w okolicy 200-220 gram Tłuszczy ~ 80 gram Reszta to [...]
[...] czworogłowy i dwugłowy oraz łydki przysiady ze sztangą na barkach ( moze byc maszyna smitha) ewentualnie suwnica - to miesien czworogłowy. dwugłowy robisz na maszynie - kładziesz sie na brzuchu i uginasz nogi do posladków z ciezarem łydki to wspiecia z ciezarem na lekkim podwyzszeniu.. Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-07-13 12:40:56
[...] najlepiej jest wiec byc "zdenerwowanym" czy jak to nazwac - podnieconym albo w stanie lękowym przed walką byle nie za duzo bo wtedy (oprocz tego ze trzensa sie nogi) zbyt duzy poziom adrenaliny we krwi (i innych hormonow)powoduje "przeciazenie systemu" i zamiast pomoc to niestety tylko przeszkadza - utrata kontroli nad [...]
Mam to samo. I zawsze w stresowych sytuacjach. Np. kłótni. Nogi drżą, łapy się trzęsą itd. Nie jest to strach, ani kwestia psychiki. Po prostu strzał adrenaliny i tyle. Jedyne co jest kłopotliwe to żeby niekt tego nie widział. Bo automatycznie wszyscy sobie to tłumaczą jako strach. Najważniejsze jest to, żeby to uczucie "polubić", [...]
Jeżeli piszecie że trzęsą się wam ręce i nogi w tego typu sutuacjach itd. to nie jest to nic innego jak strach i nie ma sobie co tłumaczyć że jest inaczej.Wydaje mi się że jest to spowodowane brakiem zdecydowania się na coś,bo jeżeli stawiasz w sytuacji stresowej na jedną kartę i odpędzasz wątpliwości to strach zamienia uczucie tego ciepła i mimo [...]
[...] lub na coś sie zanosi to mam taki przypływ "czegoś" nie wiem jak to określić, wręcz pięści same mi sie zaciskają i widze tylko przed oczami "zejście do nogi na wysoko i podcinka". Może to i głupie ktoś sie bedzie śmiał zaraz ale naprawde mam coś takiego szczegolnie jeśli nie jestem spełniony tzn. ominę kilka treningów [...]
Robie ćwiczenia na tripces , na nogi też czasem ale na tym najmniej mi zależy , jak w temacie chodzi o BRZUCH , robie jeszcze biceps, klate i plecy troche .. i nie chce miec PŁASKIE GO BRZUCHA ale Kaloryfer a to jest różnica ;P .. Na codzień jadam kurczaka,warzywa i takie tam bo wiem , że to mi dobrze zrobi :))) Ale planuje zamienić jedzenie na [...]
Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
caly czas trenuje tym samym dlatego chcialem zmienic. dam na plecy wioslowanie i mc zamiast opadow tulowia i ciagania drazka na wyciagu gornym. na nogi dodam przysiady i cos na lydki. co jeszcze zmienic ?
biust
